ورزش فیتنس
شاید یکی از مهم ترین تفریحات همراه با ورزش برای بانوان ، ورزش بدنسازی باشد. افرادی که به این ورزش رو می آورند در ابتدا عموما تفاوتی بین رشته های مختلف ورزش بدنسازی نمی بینند. اما باید گفت که اینطور نیست. بدنسازی شامل رشته های مختلفی نظیر فیتنس ، بادی بیلدینگ ، بادی کلاسیک و … است. افرادی که به رشته های مختلف وارد می شوند دارای شرایط متفاوتی هستند.
برای مثال فردی که از استخوان بندی درشتی برخوردار است و هیکل درشتی دارد ، عموما وارد رشته بادی بیلدینگ می شود. ورزش فیتنس برای خانم هایی که هیکلی جمع و جور دارند ، بهترین گزینه است. در اصل در رشته بدنسازی اصولا حجم زیادی به بدن داده می شود و تمرینات آن با تعداد وزنه کم با حداکثر سنگینی است. اما هدف از تمرینات فیتنس بانوان ، تقویت قدرت عضله ای است که تعداد وزنه های آن بالا با وزن متوسط می باشد.
فیتنس چیست؟
فیتنس از دو کلمه Fit یعنی مناسب و به اندازه و Ness به معنای برتری و بالا بودن تشکیل‌شده است. در کل این واژه به لاتین بوده و معنی آن تناسب‌اندام می‌باشد.امروزه مخصوصاً در سال‌های اخیر، نام این رشته ورزشی بین ورزشکاران و غیرورزشکاران رونق گرفته و افراد زیادی را در سرتاسر دنیا به خود جذب کرده و یک رشته‌مسابقه‌ای به نام فیتنس نیز به خود اختصاص داده است.
فیتنس چیزی فراتر از یک ورزش ساده بر مبنای تداوم می باشد. این ورزش اجزای متنوعی داشته و به روش های مختلفی اندازه گیری می شود. با درک کاملی از این موضوع ، شما می توانید به جنبه های مختلف زندگیتان که به صورت مستقیم بر تناسب اندام تاثیر می گذارد ، بپردازید. طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ( CDC ) ، آمادگی جسمانی به عنوان ” توانایی انجام کارهای روزانه با نشاط و هشیاری ، بدون خستگی ناخواسته و با انرژی کافی برای لذت بردن از این حرفه در اوقات فراغت و پاسخ به شرایط اضطراری تعریف شده است. ” بر اساس این تعریف ، فیتنس شامل همه چیز همچون بیدار شدن از تختخواب تا کوهنوردی و انجام CPR می باشد.
در اصل در ورزش فیتنس بانوان نیازی به تمرین با وزنه های سنگین نیست. وزنه زدن نیز راحت ترین راه برای رسیدن به توده عضلانی است. هدف اصلی در بدنسازی حجیم ساختن بدن و در ورزش فیتنس برای خانم ها ، متناسب و خوش فرم نمودن بدن است. در ورزش فیتنس بانوان ، سوزاندن چربی های اضافه نیز صورت می گیرد. در بدنسازی اصولا دوره ای به اسم دوره حجم و افزایش وزن وجود دارد ، در حالی که در حرکات فیتنس بانوان در باشگاه دلیلی برای افزایش حجم و وزن وجود ندارد. این ورزش به دلیل ظرافت خود بیشتر مورد توجه بانوان و بدنسازی مورد علاقه آقایان است.
ورزش فیتنس بانوان با چربی سوزی و کاهش کالری همراه است و اندامی زیبا و متناسب را به شما هدیه می دهد. از آنجا که هدف ورزش فیتنس بانوان حجم دهی عضلات نیست ، عضلات کمتری درگیر می شود و با انجام حرکات کششی و ورزش های هوازی قدرت عضلات افزایش می یابد. ورزش فیتنس برای خانم ها باعث افزایش تراکم استخوان ها می گردد و خطر ابتلا به بیماری هایی همچون ناراحتی های قلبی و عروقی ، دیابت ، سرطان ریه ، سرطان سینه و سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد.
کاهش کلسترول ، بالا بردن میزان انرژی ، افزایش اعتماد به نفس ، کاهش استرس ، از بین بردن افسردگی و در نهایت آرامش و کنترل وزن نیز از اثرات ورزش فیتنس بانوان محسوب می شود. در این مقاله سعی کرده ایم چند مورد از محبوب ترین تمرینات فیتنس بانوان را برای شما شرح دهیم.
مزایای حرکات فیتنس بانوان در باشگاه چیست ؟!
فیتنس باعث می شود بیشتر احساس خوشحالی داشته باشید
تحقیقات انجام شده نشان می دهد انجام حرکات ورزشی و فیتنس بانوان در باشگاه باعث بهبود خلق و خو و کاهش افسردگی ، استرس و اضطراب می شود. این ورزش تغییراتی در قسمت هایی از مغز ایجاد کرده که استرس و اضطراب را تنظیم می کند. همچنین می تواند حساسیت مغز را برای هورمون های سروتونین و نوراپی نفرین ، که احساس افسردگی را تسکین می دهند ، افزایش دهد.علاوه بر این ، ورزش می تواند تولید اندروفین ها را افزایش دهد که به کمک آنها می توان احساسات مثبت ایجاد کرد و درک درد را کاهش داد.
بهبود کاهش وزن با حرکات فیتنس بانوان در باشگاه
برخی مطالعات نشان داده اند که عدم تحرک عامل اصلی افزایش وزن و چاقی است. برای درک تاثیر ورزش بر کاهش وزن ، درک رابطه بین ورزش و مصرف انرژی بسیار حائز اهمیت است. بدن شما از سه طریق انرژی مصرف می کند : هضم غذا ، ورزش و حفظ عملکردهای بدن مانند ضربان قلب و تنفس. در حین رژیم گرفتن ، کاهش کالری دریافتی باعث کاهش میزان متابولیک شده و این باعث کاهش وزن می شود. برعکس ، نشان داده شده است که ورزش منظم میزان متابولیک شما را افزایش می دهد ، که در نتیجه می توانید کالری بیشتری بسوزانید و به شما در کاهش وزن کمک می کند. همچنین ترکیب تمرینات استقامتی و ایروبیک منجر به بهبود روند چربی سوزی و حفظ حجم توده های عضلات می گردد که این برای حفظ وزن ضروری است.
مناسب برای استخوان ها و عضلات
ورزش نقش مهمی در ایجاد و نگه داشتن ماهیچه ها و استخوان های قوی دارد. این بدین دلیل است که فیتنس به آزادسازی هورمون و بهبود توانای عضلات در جذب آمینو اسید کمک می کند. این کار نهایتا منجر به افزایش رشد و کاهش تجزیه عضلات می گردد. با افزایش سن ، شما تمایل به از دست دادن توده عضلانی و عملکرد دارید که می تواند منجر به آسیب و ناتوانی شود. انجام ورزش فیتنس بانوان منظم جهت کاهش تجزیه عضلات و حفظ قدرت هنگام افزایش سن ضروری است.
سایر فواید ورزش فیتنس بانوان چیست ؟
- افزایش سطح انرژی
- کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن
- بهبود سلامتی پوست و مو
- بهبود حافظه و عملکرد مغز
- بهبود کیفیت خواب
- کاهش درد
در حال حاضر ورزش فیتنس در باشگاه استیلا مشهد با مربیگری خانم افسانه سعادتی فر مدرس دانشگاه و مربی دوومیدانی و فیتنس با مدرک کارشناسی ارشد تربیت بدنی از دانشگاه فردوسی مشهد برگزار می شود. در صورت تمایل می توانید با شماره زیر تماس بگیرید .
شماره تماس: 09306226595
آدرس
استان خراسان رضوی، مشهد، خیابان دانش آموز، نرسیده به چهارراه اول، دانش آموز 29، باشگاه بدنسازی استیلا
الی گشت